היגיינת שינה – מה זה אומר?
תיאורית "היגיינת השינה" נותנת כלים לסדר לכם את הלילה. אבל מה זה בדיוק אומר, ולמי זה מתאים?
שינה טובה
רעש וצלצולים: כך תבחרו שעון מעורר
הבחירה בשעון מעורר מתאים היא אולי לא הקשה ביותר שעשיתם בחייכם – אבל גם כאן יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון.
אל תתנו להפרשי השעות להרוס לכם את השגרה
לטוס זה נחמד – אבל להתאושש אחרי נחיתה באזור זמנים שונה, קצת פחות. איך מתגברים על העניין באלגנטיות? טוב ששאלתם.
הצלילים שיכניסו אתכם אל הלילה
הרדמת ילדים לצלילי שיר ערש היא הרגל נפוץ. מתי לאחרונה השמעתם לעצמכם מוזיקה כדי לישון טוב יותר?
ישנים גרוע? נסו יוגה
נר, גווייה ותנוחת הילד: מחקרים שונים מראים קשר ההדוק בין תרגול יוגה באופן קבוע לשיפור איכות השינה.
חשים עייפות אחרי האוכל? כך תוכלו למנוע את זה
לא במקרה אתם נהיים עייפים מיד אחרי ארוחת צהריים במשרד: כך תעצרו את נפילת האנרגיה הבאה בסוף הארוחה